Agotado, desconectado y harto

 

Agotado, desconectado y harto: ¿qué es el "agotamiento de los padres" y qué se puede hacer al respecto?

Publicado: mayo de 2023

Autor

1. Alan Ralph

Miembro principal honorario, Facultad de Psicología, Universidad de Queensland

El Centro de Apoyo para la Crianza y la Familia está financiado en parte por regalías derivadas de los recursos publicados del Triple P – Programa de Crianza Positiva, desarrollado y propiedad de la Universidad de Queensland (UQ). Las regalías también se distribuyen a la Facultad de Ciencias de la Salud y del Comportamiento de la UQ y a los autores contribuyentes de los recursos publicados de Triple P. Triple P International (TPI) Pty Ltd es una empresa privada autorizada por UniQuest Pty Ltd en nombre de UQ para publicar y difundir Triple P en todo el mundo. El Dr. Ralph no tiene participación ni propiedad en TPI, pero recibe regalías y honorarios de consultoría de UQ y TPI. El Dr. Ralph es miembro principal honorario de la UQ.

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Para muchos padres, la realidad de hacer malabarismos con las exigencias de las responsabilidades de cuidado en su tiempo, energía y recursos les deja poco tiempo para cuidar de su propio bienestar. Esto puede resultar en un "agotamiento de los padres".

Aunque la exploración del agotamiento de los padres es relativamente nueva, las investigaciones lo han identificado como un problema prevalente en las comunidades y culturas globales. Se informa en países de todo el mundo, y las tasas de prevalencia más altas ascienden al 8% de los padres en Polonia, Estados Unidos y Bélgica.

Se le podría perdonar que piense que hay una solución sencilla a esta creciente preocupación: ¡relájese y duerma un poco! Pero, una vez más, la realidad puede ser muy diferente.

 

4 signos de agotamiento de los padres

El agotamiento de los padres no es sólo una palabra de moda. Es un síndrome creciente que resulta del estrés crónico de los padres . Se caracteriza por cuatro síntomas principales para los padres:

1. Experimentar agotamiento físico o emocional, o ambos.
2. sentir vergüenza por su paternidad, o que no son tan buenos padres como solían ser
3. sentirse abrumado o "harto" del papel de ser padre
4. sentirse emocionalmente desconectados de sus hijos.

A pesar de que muchos se sienten así, investigaciones recientes muestran que el 60% de los padres no hacen nada de forma rutinaria para relajarse y recargar energías. Esta investigación informa que dos de cada cinco padres sienten que el cansancio afecta su capacidad de ser el tipo de padre que quieren ser, y casi la mitad de todos los padres piensan que no hay suficiente tiempo en el día para hacer todo.

Y ese es el enigma. Puede resultar un gran desafío para los cuidadores encontrar tiempo y espacio para cuidar de sí mismos.

Pero cuando lo hacen, puede tener un impacto positivo en su salud física y mental, lo que puede ayudarles a gestionar las exigencias de la paternidad, de modo que los niños y las familias también se beneficien.

 

4 cosas positivas que los padres pueden hacer

Entonces, ¿qué pueden hacer los padres y cuidadores para ayudar a prevenir o reducir el agotamiento cuando ya están tan agotados? Aquí hay cuatro cosas para explorar:

1. Ser menos crítico contigo mismo

Como padres, todos podemos tener días en los que sentimos que no estamos haciendo lo mejor que podemos. Es posible que nos sintamos desconectados de nuestros hijos o agotados emocional y físicamente. Aquí es donde entra en juego la “ autocompasión ”: ser un poco más amables con nosotros mismos cuando nos sentimos estresados ​​o experimentamos contratiempos. Esto no sólo es bueno para los padres y cuidadores, sino que también puede ser una habilidad clave para la vida que pueden modelar para sus hijos.

Aunque pueda pasarse por alto o restarse importancia a su importancia, la autocompasión es una forma crucial de autocuidado. Además, las investigaciones han demostrado que los padres que son amables consigo mismos y priorizan el cuidado personal tienen una mejor salud y bienestar general. También se sienten más seguros de sus habilidades como padres y tienen interacciones más positivas con sus hijos. Y el bienestar, la confianza y las interacciones positivas de los padres con sus hijos están fuertemente vinculados con mejores resultados para los niños, incluidos aquellos con problemas de salud mental o discapacidad .

Incluso si cometes errores o tu crítico interior comienza a intervenir, intenta replantear su voz para que sea más positiva. Recuerde, todo el mundo enfrenta desafíos y no existe un padre o un hijo perfecto. Adoptar esta mentalidad puede ayudar.

2. Replantear el autocuidado

Como padre o cuidador, es común dejar de lado sus propias necesidades y ver el cuidado personal como un extra opcional, algo que le quita un tiempo precioso a las responsabilidades de la paternidad, o simplemente está tan abajo en la larga lista de prioridades que se le escapa. .

Sin embargo, cuidar de uno mismo es lo contrario de ser egoísta. Los padres que priorizan el autocuidado tienden a ser menos autocríticos y tienen mejor salud física y mental. También se sienten más capacitados y seguros como padres, pueden concentrarse mejor en las tareas de crianza (incluso en momentos estresantes) y es más probable que disfruten de la crianza.

Puede resultar útil recordar que el cuidado personal no es sólo una opción que “es bueno tener”. Y no es egoísta volver a poner sus necesidades en escena; más bien, es una habilidad parental importante que beneficia a todos.

 

3. Recordar pequeños momentos cotidianos de cuidado personal tiene un gran impacto

El concepto de autocuidado a menudo se presenta como un regalo especial o un capricho ocasional y costoso. Sin embargo, puede tratarse más de esas pequeñas acciones cotidianas que pasan desapercibidas y que pueden tomar sólo unos minutos o incluso segundos, pero que pueden establecer patrones positivos que pueden ayudar a los padres a sentirse más equilibrados. Algo tan simple como hacer una pausa para respirar lenta y profundamente, dar un breve paseo al aire libre o charlar con un amigo que lo apoye puede ayudar.

Incluso las acciones menores pueden acumularse con el tiempo para ayudar a los padres a afrontar los altibajos de manera más positiva.

4. Pedir ayuda

El agotamiento de los padres es parte de una conversación más amplia sobre las realidades de ser padre o cuidador. A menudo hay múltiples factores en juego que pueden contribuir al agotamiento, como la falta de apoyo, los altos niveles de responsabilidad, el impacto de los desastres naturales, el cuidado de los padres ancianos y las preocupaciones financieras.

Es importante que los padres y cuidadores sean conscientes de los signos de agotamiento y busquen ayuda cuando sea necesario. Al abordar este tema como una parte importante del proceso más amplio de crianza y cuidado, podemos trabajar para crear entornos familiares más resilientes y positivos tanto para padres como para niños.

Es importante reconocer que normalmente son las mujeres quienes soportan la mayor parte de la carga de cuidados. Los socios, los empleadores y la familia extensa deben estar atentos a los signos de agotamiento y ofrecer ayuda antes de que se la pidan. Ofrecer acuerdos de trabajo flexibles puede resultar útil, especialmente para aquellos (por ejemplo, padres solteros) a quienes les puede resultar difícil.

Si el agotamiento de los padres está afectando su vida diaria, busque ayuda a través de Lifeline , Parentline , su médico de cabecera o un profesional de la salud aliado. El gobierno australiano también ha puesto a disposición de forma gratuita un programa de apoyo a la crianza basado en evidencia .

 

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