Practicar unos deportes te ayudan a envejecer más lento

El miedo a cumplir años acaba llegándonos a todos y a todas, aunque no hay una edad específica. Quizás a partir de los 30 ó de los 40, el miedo a hacernos más y más mayores comienza a tomar protagonismo y cada vez se hace más duro cumplir años. Pero, ¿sabías que se puede envejecer más lento?

En YoSoyNoticia.es queremos que puedas soplar las velas de tu tarta sin temor y sin que los pensamientos negativos sobre los achaques de la edad comiencen a dominar tu vida. Por eso, hoy queremos contarte cuál es el secreto para envejecer más lento. Prepara papel y boli y, sobre todo, no te agobies. El secreto es muy sencillo.

El deporte para frenar el envejecimiento
¿Cuántas veces te han recomendado que hagas deporte? ¡Ya forma parte de nuestra vida! Afortunadamente, es prácticamente imposible no tener un par de zapatillas de correr en nuestro armario. O de fútbol, baloncesto, tenis, padel… El deporte es como un amigo o una amiga más en nuestras agendas de contactos. Y gracias a un estudio diseñado por la Universidad del Sarre, en tierras alemanas, se ha descubierto que el deporte ayuda a envejecer más lento.

Expertos y expertas de dicha universidad dividieron a los sujetos de estudio, entrados ya en edades entre los 50 y 60 años, en cuatro grupos. Tres de los cuatro los grupos tenían un entrenamiento específico que realizar durante los seis meses que duró la muestra. Uno de los grupos tenía entrenamiento de fuerza, el segundo lo tenía de resistencia y el tercero trabaja el ejercicio en diferentes intervalos de intensidad.



El cuarto grupo no entrenaba de ninguna de la maneras. Así, el contraste sería mayor entre los cuatro grupos. Además, los científicos medían a los sujetos y tomaban los datos tanto antes como durante el entrenamiento para ver los avances.

Y los resultados fueron claros: la presión arterial se modificaba subiendo durante la práctica del ejercicio y luego comenzaba a bajar. Al realizar el ejercicio de manera repetida, la presión arterial llegó a bajar de manera definitiva en algunos sujetos. Eso sí, el mejor ejercicio era el de resistencia.

Los mejores ejercicios para envejecer lento
Además de esa mejora en la presión arterial, el grupo que realizó ejercicios de resistencia fue quien mejoró en sus niveles celulares en relación al envejecimiento. ¿El motivo? La actividad del telómero, una parte de nuestro ADN que pierde fuerza dando paso a los cromosomas que causan la vejez, había aumentado en dos o tres veces con respecto al grupo que o bien no entrenaba o bien realizaba otro tipo de entrenamiento.

Con la actividad y el crecimiento del telómero a un mayor ritmo, el envejecimiento se retrasa. Y todo, gracias al deporte. Eso sí, hay que tener que claro que son los ejercicios de resistencia y no los de fuerza o los de alta intensidad los que generan esta mejora en nuestro ADN.



Practicar deportes como el running, la natación, el ciclismo o incluso el esquí de fondo son los deportes ideales para envejecer de una manera más lenta. Además, tanto la actividad del telómero como la presión arterial ayudarán a los médicos a encontrar el tratamiento ideal para diferentes enfermedades causadas por la vejez.

La importancia de la dieta sana
Este tipo de deportes nos ayudan a vivir más, pero no lo son todo. Si ya de por sí es importante mantener una dieta sana y equilibrada, cuando entramos en las edades comprendidas entre los 50 y los 60 años, comer bien es vital. Acompañar al deporte con comida saludable ayudará no solo a vivir más, sino a hacerlo de una mejor manera.

Como todo en la vida, el primer paso para disfrutar de una dieta sana es controlar las cantidades. Todos los alimentos (incluido el más sano del mundo) tienen calorías que se añaden a nuestro cuerpo, por lo que la selección debe ser la correcta. Y, por supuesto, darle menos importancia a la pasta, al pan o a las bebidas energéticas. Las verduras y la fruta deben tomar el protagonismo en nuestras neveras.



Además, debemos controlar las gotas de aceite que consumamos a la hora de cocinar. Todo debe ser utilizado en su justa medida para que el equilibrio sea el más justo posible. Si quieres descubrir los secretos de una dieta sana, haz click aquí. En YoSoyNoticia.es siempre estamos dispuestos a ofrecer los mejores consejos para tener una vida más larga y cómoda.

¡No lo dudes! Si todavía no has practicado deporte, estás a tiempo. Ponte las zapatillas, coge la bicicleta o ponte el bañador y tírate a la piscina y comienza a luchar de la manera más sana posible contra la vejez.

 

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