Si no puedes deshacerte de un pensamiento negativo, lee esto

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07/07/2016#N60289

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~Si no puedes deshacerte de un pensamiento negativo, lee esto

Texto: Karina González Fauerman
Cuando alguien que amamos nos lastima o nos decepciona con su comportamiento, podemos pasar días enteros pensando en eso. Sus palabras y acciones nos persiguen todo el tiempo sin descanso y esto podría atormentarnos y alterar nuestro bienestar. Pero, ¿cómo podemos evitarlo? Te lo contamos en esta nota.
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Controlar los pensamientos tóxicos es fundamental para tu propio bienestar. - Foto: Marcel ter Bekke/ Getty Images
Aprende a poner un freno
Los pensamientos negativos generan daños emocionales y físicos, indica la investigadora y escritora Donna Jackson Nakazawael en el sitio de la revista Psychology Today.
Según la experta, cuando nuestra mente piensa de forma recurrente en resentimientos y pérdidas, generamos una cascada de químicos y hormonas que activan el estrés y detonan enfermedades relacionadas al sistema inmune y cardíaco.
Dile ‘adiós’ a los pensamientos negativos
A continuación, te compartimos diferentes ideas, propuestas por la experta, para sacar de nuestra mente aquello que nos agobia.
1) Menos explicaciones, más tiempo. Darle menos vueltas a lo que pasó y dejar que el tiempo pase cuando atravesamos una situación difícil, puede ser una buena decisión, ya que permitiría que todo se asiente.
2) Elimina la culpa de por medio. Sentirse culpable rara vez es productivo y en cambio, absorbe mucha energía.
3) Primero enfrenta el problema más grande: el enojo. El maestro de meditación Norman Fischer cree que no importa qué haya pasado, el enojo, según él, es el problema más grande y nos impide pensar con claridad. Así que, procura controlarlo para empezar a fluir nuevamente.
4) No trates de entender a los demás. Acertar en lo que otros sienten y piensan es bastante complejo, por lo que hacer esto, solo será un desperdicio colosal de tiempo.
5) Recuerda: el ‘hubiera’ no existe. No puedes saber cómo hubieras evitado un hecho lamentable. No podemos cambiar el pasado, pero sí aprender de él.
6) Perdona. No acumules rencor: mejor envía amor y bondad a aquellas personas que te lastimaron.
7) Lleva tu mente a otro lugar. Visualizar imágenes positivas como nadar en el mar y observar que todo pasa, podría ayudarte a controlar la mente.
La psicoterapeuta Jane Collingwood brinda en el sitio Psych Central, algunas consideraciones que puedes tener en cuenta para combatir los pensamientos negativos:
•       Contrarresta los malos pensamientos. Y en su lugar, concéntrate en los buenos. Recuerda aquella vez en la que estuviste calmado y seguro y ten esa sensación presente.
•       No pierdas la perspectiva. Las situaciones difícilmente son tan malas como parecen al principio. Evita saltar a conclusiones prematuramente.
•       Segrega los pensamientos. Separa cada situación que pueda preocuparte y evita mezclar una con otra.
•       Sé racional. No dejes que el pánico se apodere de ti. Usa la energía para encontrar soluciones.
•       Busca lo positivo. Siempre existe la posibilidad de darle la vuelta a los problemas y aprender de ellos.
¿Qué otras estrategias sigues para liberar tu mente de pensamientos negativos?