Porque las mujeres deberian practicar ejercicios Kegel

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Por qué las mujeres deberían practicar ejercicios Kegel

Beneficios de los ejercicios Kegel para la salud y el erotismo de la mujer
Por Marianne Leyton Lemp  
Hoy en Espanol 

©Milan Zeremski/E*/Getty Images
 
El entrenamiento de los músculos pélvicos en las mujeres es de suma importancia para un saludable y vibrante funcionamiento sexual. Toda mujer debería fortalecer a diario su piso pélvico, es decir, todos aquellos músculos que sostienen sus órganos sexuales y reproductivos en su lugar. Son los mismos músculos que te permiten contener la orina y disfrutar de maravillosos orgasmos.

Son numerosos los estudios que asocian unos sanos músculos pélvicos con menos disfunciones sexuales femeninas.

 

Una efectiva forma de tonificar estos músculos – especialmente el músculo pubococcígeo (PC) – es mediante los ejercicios Kegel, propuestos por el ginecólogo Arnold Kegel para tratar a mujeres con incontinencia urinaria y prolapso (descenso de los órganos pélvicos) después de los partos vaginales.

Aunque los músculos pélvicos cumplen una función muy importante, por los general los usamos muy poco, y corren el riesgo de atrofiarse, como sucede con cualquier otro músculo del cuerpo que no movemos. Descubre cuáles son los principales beneficios de los ejercicios Kegel para las mujeres, y anímate a practicarlos a diario. Si eres perseverante en tonificarlos y fortalecerlos, notarás los efectos positivos en tu salud y en tu vida sexual.

Ayudan a controlar la incontinencia urinaria

La incontinencia urinaria puede ocurrir a cualquier edad, pero es mucho más frecuente a medida que maduramos y envejecemos. Es una situación que afecta a hombres y mujeres. Si experimentas pérdida de orina cuando te ríes, estornudas o levantas objetos pesados, entonces la incontinencia se puede deber a que los músculos que mantienen la vejiga cerrada están débiles.

Estos músculos también se pueden debilitar después del embarazo, en especial si has tenido más de un parto vaginal.

Los resultados de los estudios del Dr. Kegel demostraron efectos positivos de los ejercicios para los músculos pélvicos en la mejora de este tipo de incontinencia urinaria. Investigaciones más recientes confirman estos hallazgos y muestran además efectos positivos en la calidad de vida de la mujer (relaciones interpersonales, emociones, calidad del sueño, entre otros). Los ejercicios para fortalecer el piso pélvico también han resultado efectivos para ayudar a mujeres mayores de 65 años en el tratamiento de la incontinencia.

Los ejercicios Kegel son también recomendados como medida eficaz para prevenir la incontinencia urinaria que suele ocurrir durante los últimos meses del embarazo y después del parto. Aproximadamente un tercio de las mujeres son afectadas por esta situación.

Vitalizan el deseo sexual

El bajo nivel de deseo es la dificultad sexual más frecuente en las mujeres. Arnold Kegel e investigaciones posteriores han hallado que los ejercicios para los músculos pélvicos pueden en efecto mejorar el deseo sexual en las mujeres. Sin embargo, el deseo femenino depende de muchas otras variables, como los factores emocionales, la relación con la pareja, el estrés cotidiano y la salud física. Por ello, el enfoque para tratar la apatía sexual debe ser más integral y utilizar enfoques holísticos que contribuyan a mejorar la vida sexual en general de la mujer. Aclarado esto, si cuidas tu salud física y psicológica, y además practicas ejercicios Kegel y cultivas tu energía sexual con una vida sana, lo más probable es que tu energía general y tu deseo se vitalizarán.
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Ayudan a tener una más fácil labor de parto

Cuando una mujer tiene sus músculos pélvicos fuertes las labores de parto se facilitan. En general, esta etapa dura menos tiempo y puedes pujar con menos esfuerzo, ya que tienes fuerza en estos músculos y control sobre ellos. Estos beneficios fueron comprobados también en madres primerizas, quienes por inexperiencia, temor o ansiedad, tienden a tener más dificultades durante el trabajo de parto.

Aumentan la capacidad para sentir y tener orgasmos

Una de los incentivos más atractivos para realizar ejercicios Kegel es que aumentan la capacidad de experimentar orgasmos y de sentir sensaciones eróticas en la zona genital. Este hallazgo también fue mencionado por Arnold Kegel en su investigación. Para las mujeres que sufren en silencio estas disfunciones sexuales es importante reconocer que los ejercicios Kegel ayudarán, pero, por sí solos, no serán suficientes para conectar con su potencial orgásmico. Al igual que sucede con el bajo deseo sexual, la manera de abordar estas dificultades es con un enfoque integral.

Unos músculos pélvicos bien tonificados, que se puedan contraer y relajar fácilmente, son capaces de generar mayor excitación sexual. A la vez expanden la capacidad de percibir sensaciones en la vagina – por ejemplo, durante la penetración – en zonas que antes parecían estar dormidas. Como los músculos pélvicos se contraen rítmicamente y de manera involuntaria durante el orgasmo, entrenarlos te ayudará a tener orgasmos más fácilmente.

Al momento de realizar los ejercicios Kegel, presta igual atención a los movimientos de contracción que a los de relajación. Ambos tienen la misma importancia. Concéntrate en tu respiración y haz contacto con tus músculos pélvicos, tu vagina, clítoris y ano, “sintiéndolos” desde tu interior. Si realizas los ejercicios con consciencia, conectada desde tu corazón con tu sensualidad, y no de manera mecánica, progresivamente se irá despertando tu capacidad de sentir placer y erotismo en todo tu cuerpo.
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Fuentes:

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Fitz, F.F., Costa, T.F., Yamamoto, D.M., Resende, A.P., Strüp, L., Sartori, M.G., Girao, M.J. y Castro, R.A. “Impact of pelvic floor muscle training on the quality of life in women with urinary incontinence”. Revista da Associacao Médica Brasileira , 2012, 58(2): 155-159.

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Kegel, A. (1948). A Nonsurgical method of increasing the tone of sphincters and their supporting structures. (Recuperado online en: http://www.dothekegel.com)

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