5 consejos de meditación para las personas que no creen que
Publicado por
@DANTEX
5 consejos de meditación para las personas que no creen que sea para ellos
Seré honesto – estuve intentado y dejando la meditación por los últimos dos años, pero nunca encontré la manera de apegarme a mi rutina diaria hasta ahora.
Es un método para desarrollar cualquier tipo de hábito, pero estoy seguro de que mis métodos pueden servirle incluso a la gente más perezosa.
Ahora, hay una serie de beneficios de la meditación, y sólo se vuelven más frecuentes a medida que avanzas en la práctica. El beneficio clave para mà fue encontrar donde llevaba mi estrés. Estas áreas de estrés incluyen el endurecimiento de la mandÃbula, apretar las manos, piernas inquietas... y la lista continúa.
Para mÃ, fue el endurecimiento de la mandÃbula. Después de desarrollar esta rutina, me sentà tan en sintonÃa con mi propio cuerpo que ahora puedo notar cuando comienzo a tener estrés y combatirlo antes de que se apodere de mÃ.
A continuación encontrarás los cinco pasos que necesitarás para hacer de la meditación parte de tu dÃa.
1.   Encuentra un guÃa
Uno de los cursos más valiosos a los que me inscribà en la escuela fue a una clase de reducción de estrés; Hasta olvidé el tÃtulo académico de lujo que dieron. Cubrimos el espectro de la atención plena, el pensamiento positivo y la meditación. Siendo neoyorquino, entré con un ojo escéptico al principio, pero después de que hicimos nuestra primera meditación guiada esos pensamientos desaparecieron.
Tener un guÃa es algo que encontré increÃblemente valioso, especialmente para un principiante. Te permite mantenerte enfocado y concentrarte en tu respiración, lo que afecta enormemente tu estado mental y fÃsico.
La respiración es el controlador más importante para el estrés.
¿Quieres ver? En este momento, respira profundamente por la nariz hasta que llenes tu pecho... sostenlo durante 2 segundos... ahora expulsa el aire por boca lentamente. Repite esto cinco veces. Vamos, nadie te ve.
¿Cómo te fue? Se siente genial, ¿verdad?
De todos modos, mi profesor fue genial en realizar la meditación guiada, pero desde entonces, he tratado de encontrar un nivel similar de calidad. Hay un montón de guÃas en la web, pero lo que encontré que funciona para mà es una aplicación llamada Calm. Este ofrece meditaciones guiadas en sesiones de 2 a 20 minutos.
2. Prueba qué funciona
La meditación guiada es una gran introducción al acto; sin embargo, puede que no sea para ti. Hay docenas de diferentes tipos de meditación. He probado varios estilos diferentes en los últimos dos años, y concluà que la meditación guiada simple que hago en mi rutina funciona; principalmente porque la guÃa hace el trabajo pesado por ti.
3. Haz una rutina de 10 minutos
Todo el mundo tiene 10 minutos de sobra en su dÃa. Encuentra una hora del dÃa que funcione mejor para ti; hacerlo en la mañana, justo antes de salir para el trabajo es ideal. Siéntate en una silla para no arriesgarte a quedarte dormido y llegar tarde al trabajo.
Cuando termines tu sesión, trata de llevar esa paz contigo por el resto del dÃa. Esto te ayudará a mantenerte calmado durante las tensiones diarias de la oficina.
4. Ignora los dÃas que fallas
No importa lo determinado que seas, habrán dÃas en lo que no lo harás. Sucede. No dejes que te deprima, solo vuelve a empezar desde donde lo dejaste.
5. Recuerda respirar
Cada vez que sientas que esa ola hostil de ansiedad se acerca, respira lenta y profundamente, y piensa en donde se manifiesta el estrés en tu cuerpo. Encuentra esa área y relájala con tu respiración. Sólo recuerda, lo que percibimos que es terrible rara vez lo es
Gracias Dantex excelente encontre los madalas por internet guiadas son espectaculares, hacia mucho tiempo que no lo hacia, hoy me volvi a conectarme con migo mismo, te dejo unas de las tantas que hay, muchisimas gracias
https://youtu.be/_mJZk9IsoUs
muy buena nota Dantex y muy buena tu recomendación MITOC58...la escuché y me hizo muy bien. Habitualmete escucho bombones para el Alma de Mirta Majul...se los recomiendo.
Gracias por compaartirlo!
Liliana
Seré honesto – estuve intentado y dejando la meditación por los últimos dos años, pero nunca encontré la manera de apegarme a mi rutina diaria hasta ahora.
Es un método para desarrollar cualquier tipo de hábito, pero estoy seguro de que mis métodos pueden servirle incluso a la gente más perezosa.
Ahora, hay una serie de beneficios de la meditación, y sólo se vuelven más frecuentes a medida que avanzas en la práctica. El beneficio clave para mà fue encontrar donde llevaba mi estrés. Estas áreas de estrés incluyen el endurecimiento de la mandÃbula, apretar las manos, piernas inquietas... y la lista continúa.
Para mÃ, fue el endurecimiento de la mandÃbula. Después de desarrollar esta rutina, me sentà tan en sintonÃa con mi propio cuerpo que ahora puedo notar cuando comienzo a tener estrés y combatirlo antes de que se apodere de mÃ.
A continuación encontrarás los cinco pasos que necesitarás para hacer de la meditación parte de tu dÃa.
1.   Encuentra un guÃa
Uno de los cursos más valiosos a los que me inscribà en la escuela fue a una clase de reducción de estrés; Hasta olvidé el tÃtulo académico de lujo que dieron. Cubrimos el espectro de la atención plena, el pensamiento positivo y la meditación. Siendo neoyorquino, entré con un ojo escéptico al principio, pero después de que hicimos nuestra primera meditación guiada esos pensamientos desaparecieron.
Tener un guÃa es algo que encontré increÃblemente valioso, especialmente para un principiante. Te permite mantenerte enfocado y concentrarte en tu respiración, lo que afecta enormemente tu estado mental y fÃsico.
La respiración es el controlador más importante para el estrés.
¿Quieres ver? En este momento, respira profundamente por la nariz hasta que llenes tu pecho... sostenlo durante 2 segundos... ahora expulsa el aire por boca lentamente. Repite esto cinco veces. Vamos, nadie te ve.
¿Cómo te fue? Se siente genial, ¿verdad?
De todos modos, mi profesor fue genial en realizar la meditación guiada, pero desde entonces, he tratado de encontrar un nivel similar de calidad. Hay un montón de guÃas en la web, pero lo que encontré que funciona para mà es una aplicación llamada Calm. Este ofrece meditaciones guiadas en sesiones de 2 a 20 minutos.
2. Prueba qué funciona
La meditación guiada es una gran introducción al acto; sin embargo, puede que no sea para ti. Hay docenas de diferentes tipos de meditación. He probado varios estilos diferentes en los últimos dos años, y concluà que la meditación guiada simple que hago en mi rutina funciona; principalmente porque la guÃa hace el trabajo pesado por ti.
3. Haz una rutina de 10 minutos
Todo el mundo tiene 10 minutos de sobra en su dÃa. Encuentra una hora del dÃa que funcione mejor para ti; hacerlo en la mañana, justo antes de salir para el trabajo es ideal. Siéntate en una silla para no arriesgarte a quedarte dormido y llegar tarde al trabajo.
Cuando termines tu sesión, trata de llevar esa paz contigo por el resto del dÃa. Esto te ayudará a mantenerte calmado durante las tensiones diarias de la oficina.
4. Ignora los dÃas que fallas
No importa lo determinado que seas, habrán dÃas en lo que no lo harás. Sucede. No dejes que te deprima, solo vuelve a empezar desde donde lo dejaste.
5. Recuerda respirar
Cada vez que sientas que esa ola hostil de ansiedad se acerca, respira lenta y profundamente, y piensa en donde se manifiesta el estrés en tu cuerpo. Encuentra esa área y relájala con tu respiración. Sólo recuerda, lo que percibimos que es terrible rara vez lo es
Comentarios
@MITOC58
14/03/2017
Gracias Dantex excelente encontre los madalas por internet guiadas son espectaculares, hacia mucho tiempo que no lo hacia, hoy me volvi a conectarme con migo mismo, te dejo unas de las tantas que hay, muchisimas gracias
https://youtu.be/_mJZk9IsoUs
@LI_ACUARIO
16/03/2017
muy buena nota Dantex y muy buena tu recomendación MITOC58...la escuché y me hizo muy bien. Habitualmete escucho bombones para el Alma de Mirta Majul...se los recomiendo.
Gracias por compaartirlo!
Liliana
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